「３・１・２弁当箱法」の弁当箱

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３・１・２弁当箱法で「バランス＆適量」トレーニング

(c)NPO法人食生態学実践フォーラム

一人ひとりにあった「栄養バランス」と「エネルギーの適量」を大体満たすことができる、ユニークな弁当箱です。何回か繰り返すことで、弁当だけではなく家庭の献立や外食などの「栄養バランス」と「適量」がチェックできるようになります。

栄養バランスと食べる人に合ったエネルギーが適量になる３・１・２弁当箱法

主食３：主菜１：副菜２の表面積比でしっかり、彩りよく詰めるだけでOK！

●5つのルール
ルール1
　自分に合ったサイズの弁当箱を選ぶ
ルール2
　料理が動かないようにしっかり詰める
ルール3
　料理の組み合わせは主食3・主菜1・副菜2の表面積比に
ルール4
　同じ調理法のおかずを重ねない
ルール5
　何よりも大切なことは、おいしそうで、きれいなこと

あなたにぴったりの弁当箱のサイズは？

年齢	身長の目安(cm)		弁当箱のサイズ(ml)
年齢	男性	女性	男性	女性
3～5歳	85～110	85～110	400	400
6～8歳	117～128	116～128	500	500
9~11歳	133～145	134～147	600	600
12～14歳	160	155	900	700
15～17歳	170	157	900	700
18～20代	171	158	900	600
30代	170	157	900	600
40代	170	157	900	600
50代	165	152	800	600
60代	165	152	800	600
70代	160	147	600	500
80代～	160	147	600	500
●平均的な身長で身体活動レベルが普通の人（座って仕事や勉強をすることが多い人）の基準サイズです。 ●身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人や活動量の少ない人はマイナス100mlに調整。（資料：日本人の食事摂取基準2005）

「3・1・2弁当箱法」の専用弁当箱　400~900ml

主食3：主菜1：副菜2がチェックできる「ランチボックスメジャー」付き

お申し込みは群羊社へ（送料実費）

（特許申請済）NPO法人食生態学実践フォーラム
＋株式会社イエロースタジオ

＜400~700ml＞ホワイト、ピンク、オレンジ、グリーン、サックス／定価各2,100円
＜800・900ml＞ホワイト、オレンジ、グリーン、サックス、ブルー／定価各2,415円