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| ３・１・２弁当箱法で「バランス＆適量」トレーニング |
| (c)NPO法人食生態学実践フォーラム |
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| 一人ひとりにあった「栄養バランス」と「エネルギーの適量」を大体満たすことができる、ユニークな弁当箱です。 何回か繰り返すことで、弁当だけではなく家庭の献立や外食などの「栄養バランス」と「適量」がチェックできるようになります。 |
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★「３・１・２弁当箱法」 5つのルール
ルール1
自分に合ったサイズの弁当箱を選ぶ
ルール2
料理が動かないようにしっかり詰める
ルール3
料理の組み合わせは主食3・主菜1・副菜2の表面積比に
ルール4
同じ調理法のおかずを重ねない
ルール5
何よりも大切なことは、おいしそうで、きれいなこと |
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| 栄養バランスと食べる人に合ったエネルギーが適量になる３・１・２弁当箱法 |
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| 主食３：主菜１：副菜２の表面積比でしっかり、彩りよく詰めるだけでOK！ |
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| ★自分に合った容量の弁当箱の選び方 |
| ●自分の性・年齢から目安となる容量を選びます。 |
| 女性年齢 |
身長の目安
（cm） |
体重の目安
（kg） |
１日に必要な
エネルギー量（kcal） |
１食に必要な
エネルギー量（kcal） |
弁当箱のサイズ
（ml）の目安 |
| ３〜５歳 |
103 |
16 |
1,250 |
420 |
400 |
| ６〜７歳 |
119 |
22 |
1,450 |
480 |
500 |
| ８〜９歳 |
130 |
27 |
1,700 |
570 |
600 |
| 10〜11歳 |
141 |
35 |
2,000 |
670 |
700 |
| 12〜14歳 |
155 |
46 |
2,250 |
750 |
800 |
| 15〜17歳 |
157 |
51 |
2,250 |
750 |
800 |
| 18〜29歳 |
158 |
51 |
1,950 |
650 |
700 |
| 30〜49歳 |
158 |
53 |
2,000 |
670 |
700 |
| 50〜69歳 |
153 |
54 |
1,950 |
650 |
700 |
| 70歳以上 |
148 |
49 |
1,700 |
570 |
600 |
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| 男性年齢 |
身長の目安
（cm） |
体重の目安
（kg） |
１日に必要な
エネルギー量（kcal） |
１食に必要な
エネルギー量（kcal） |
弁当箱のサイズ
（ml）の目安 |
| ３〜５歳 |
103 |
16 |
1,300 |
430 |
400 |
| ６〜７歳 |
120 |
22 |
1,550 |
520 |
500 |
| ８〜９歳 |
130 |
28 |
1,800 |
600 |
600 |
| 10〜11歳 |
143 |
36 |
2,250 |
750 |
800 |
| 12〜14歳 |
160 |
48 |
2,500 |
830 |
800 |
| 15〜17歳 |
170 |
58 |
2,750 |
920 |
900 |
| 18〜29歳 |
171 |
63 |
2,650 |
880 |
900 |
| 30〜49歳 |
171 |
69 |
2,650 |
880 |
900 |
| 50〜69歳 |
166 |
65 |
2,450 |
820 |
800 |
| 70歳以上 |
161 |
60 |
2,200 |
730 |
700 |
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（資料：日本人の食事摂取基準2010年版） |
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●平均的な身長で身体活動レベルが普通の人（座って仕事や勉強をすることが多い人）の基準サイズです。
●身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人や活動量の少ない人はマイナス100mlに調整。
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「３・１・２弁当箱法」の専用弁当箱 400〜900ml 
主食３：主菜１：副菜２がチェックできる「ランチボックスメジャー」付き |
お申し込みは群羊社へ（送料実費） |
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| （特許申請済）NPO法人食生態学実践フォーラム＋株式会社イエロースタジオ |
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| ＜400〜700ml＞ |
ホワイト、ピンク、オレンジ、グリーン、サックス |
定価 各2,100円 |
| ＜800 ・ 900ml＞ |
ホワイト、オレンジ、グリーン、サックス、ブルー |
定価 各2,415円 |
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400ml
※ピンクは完売しました |
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500ml
※全色完売しました |
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600ml
※全色完売しました |
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700ml
※全色完売しました |
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800ml
※全色完売しました |
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900ml
※ホワイト、ブルーは完売しました |
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| ★関連商品…以下の商品と併用して使うと、いっそう効果的です。 |
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■３・１・２弁当箱ダイエット法
著者：足立己幸（女子栄養大学名誉教授）／針谷順子（高知大学名誉教授）
子どもからおとなまで、適量で栄養バランスのよい、おいしい食事のコーディネート力が、簡単に身につきます！ 話題の食育BOOK。
→詳細 |
B6判80ページ ／ 定価880円
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■そのまんまお弁当料理カード
著者：足立己幸（女子栄養大学名誉教授）／針谷順子（高知大学名誉教授）
お弁当作りや食育教材に全国で大好評。子どもからおとなまでゲーム感覚で楽しみながら活用できるので、学習効果も驚くほどの高さ！
134枚の料理カードを使って、「主食３・主菜１・副菜２」のルールで詰めれば、食事量もバランスも大成功！組み合わせも自由自在！
→詳細 |
定価1890円（本体1800円＋税）
タテ18.2×ヨコ13.0×高さ2.6cm、紙製
実物大料理カード134枚（主食15 主菜30 副菜60 その他29）
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■メジャコンの３・１・２弁当箱法DVD
(c)NPO法人食生態学実践フォーラム
「３・１・２弁当箱法」のキャラクター「メジャコン」の日本語版・英語版・カラオケが入ったＤＶＤ。
→詳細 |
定価1,280円 |
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