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3・1・2弁当箱法で「バランス&適量」トレーニング
(c)NPO法人食生態学実践フォーラム
 
一人ひとりにあった「栄養バランス」と「エネルギーの適量」を大体満たすことができる、ユニークな弁当箱です。 何回か繰り返すことで、弁当だけではなく家庭の献立や外食などの「栄養バランス」と「適量」がチェックできるようになります。 
 
★「3・1・2弁当箱法」 5つのルール

ルール1
自分に合ったサイズの弁当箱を選ぶ

ルール2
料理が動かないようにしっかり詰める

ルール3
料理の組み合わせは主食3・主菜1・副菜2の表面積比に

ルール4
同じ調理法のおかずを重ねない

ルール5
何よりも大切なことは、おいしそうで、きれいなこと
栄養バランスと食べる人に合ったエネルギーが適量になる3・1・2弁当箱法
主食3:主菜1:副菜2の表面積比でしっかり、彩りよく詰めるだけでOK!
 
★自分に合った容量の弁当箱の選び方
●自分の性・年齢から目安となる容量を選びます。
女性年齢 身長の目安
(cm)
体重の目安
(kg)
1日に必要な
エネルギー量(kcal)
1食に必要な
エネルギー量(kcal)
弁当箱のサイズ
(ml)の目安 
103 16 1,250 420 400 
119 22 1,450 480 500 
130 27 1,700 570 600 
1011 141 35 2,000 670 700 
1214 155 46 2,250 750 800 
1517 157 51 2,250 750 800 
1829 158 51 1,950 650 700 
3049 158 53 2,000 670 700 
5069 153 54 1,950 650 700 
70歳以上 148 49 1,700 570 600 
 
男性年齢 身長の目安
(cm)
体重の目安
(kg)
1日に必要な
エネルギー量(kcal)
1食に必要な
エネルギー量(kcal)
弁当箱のサイズ
(ml)の目安 
103 16 1,300 430 400 
120 22 1,550 520 500 
130 28 1,800 600 600 
1011 143 36 2,250 750 800 
1214 160 48 2,500 830 800 
1517 170 58 2,750 920 900 
1829 171 63 2,650 880 900 
3049 171 69 2,650 880 900 
5069 166 65 2,450 820 800 
70歳以上 161 60 2,200 730 700 
(資料:日本人の食事摂取基準2010年版)
 
●平均的な身長で身体活動レベルが普通の人(座って仕事や勉強をすることが多い人)の基準サイズです。
●身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人や活動量の少ない人はマイナス100mlに調整。
「3・1・2弁当箱法」の専用弁当箱 400〜900ml
主食3:主菜1:副菜2がチェックできる「ランチボックスメジャー」付き
お申し込みは群羊社へ(送料実費)
(特許申請済)NPO法人食生態学実践フォーラム+株式会社イエロースタジオ
 
<400〜700ml> ホワイト、ピンク、オレンジ、グリーン、サックス 定価 各2,100円
<800 ・ 900ml> ホワイト、オレンジ、グリーン、サックス、ブルー 定価 各2,415円
400ml
※ピンクは完売しました
500ml
※全色完売しました
600ml
※全色完売しました
700ml
※全色完売しました
800ml
※全色完売しました
900ml
※ホワイト、ブルーは完売しました
 
★関連商品…以下の商品と併用して使うと、いっそう効果的です。
   
■3・1・2弁当箱ダイエット法

著者:足立己幸(女子栄養大学名誉教授)/針谷順子(高知大学名誉教授)

子どもからおとなまで、適量で栄養バランスのよい、おいしい食事のコーディネート力が、簡単に身につきます! 話題の食育BOOK。



詳細


B6判80ページ / 定価880円
   
 
   
■そのまんまお弁当料理カード

著者:足立己幸(女子栄養大学名誉教授)/針谷順子(高知大学名誉教授)

 お弁当作りや食育教材に全国で大好評。子どもからおとなまでゲーム感覚で楽しみながら活用できるので、学習効果も驚くほどの高さ!

 134枚の料理カードを使って、「主食3・主菜1・副菜2」のルールで詰めれば、食事量もバランスも大成功!組み合わせも自由自在! 



詳細
そのまんまお弁当料理カード

定価1890円(本体1800円+税)

タテ18.2×ヨコ13.0×高さ2.6cm、紙製
実物大料理カード134枚(主食15 主菜30 副菜60 その他29)


   
 
     
■メジャコンの3・1・2弁当箱法DVD

(c)NPO法人食生態学実践フォーラム

 「3・1・2弁当箱法」のキャラクター「メジャコン」の日本語版・英語版・カラオケが入ったDVD。



詳細
「メジャコンの3・1・2弁当箱法」DVD

定価1,280円
「メジャコンの3・1・2弁当箱法」DVD
   
     
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